살빠지는 과일과 살찌는 과일 알아보기!

과일은 열량이 낮고 섬유질이 풍부해 포만감을 주어 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 저도 채소보다는 과일이 먹기도 쉽고 맛도 좋아 다이어트할 때 많이 섭취하고 있습니다. 다만 당분이 많은 과일은 과다 섭취할 경우 오히려 다이어트에 좋지 않기 때문에 다이어트에 맞는 과일을 적당량 먹어줘야 합니다. 그럼 다이어트에 좋은 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

<살 빠지는 과일>

 

1. 아보카도

아보카도에는 비타민, 식이섬유 및 불포화지방산등 다양한 영양분이 많이 함유되어 있습니다. 물론 과일치고는 100g에 160칼로리 정도로 열량이 높은 편이지만 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취해야 하는 다이어트 식단에 아보카도를 활용하면 건강하게 지방을 섭취할 수 있습니다. 호불호가 있긴 하지만 맛도 좋아 샐러드에 아보카도를 추가하면 먹기도 쉽고 포만감 높습니다. 먹어본 분들은 아시겠지만 아보카도는 단맛이 많이 느껴지지 않습니다. 다른 과일에 비해 당분이 적어 이 부분 또한 아보카도가 다이어트에 좋은 이유입니다.

 

2. 사과

사과는 식이섬유가 다량 함유되어 있고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 과일입니다. 포만감이 오래 지속되면서 식이섬유 덕분에 다이어트할 때 꼭 같이 따라오는 변비를 예방할 수 있습니다. 특히 아침에 사과를 섭취하면 위액 분비 및 위 활동을 촉진 지켜 장 건강을 물론 소화를 도와주어 변비로 인한 뱃살 해결에 더욱 도움을 줍니다. 하지만 이 점은 장점이자 단점으로 위가 약한 분들은 늦은 시간에 사과를 섭취하는 것은 피하는 게 좋습니다. 또한 사과는 100g에 60칼로리의 낮은 열량을 가지고 있는 것에 비하여 당분 함량이 높아 과섭취하는 것은 지양해야 합니다. 

 

3. 바나나

바나나는 다이어트 과일로 가장 많이 알려져 있습니다. 저도 다이어트할 때 가장 많이 먹는 과일이 바나나인데요. 우선 가격이 저렴하고 편의점에서도 쉽게 구매할 수 있다는 점과 함께 다른 과일들과는 다르게 씻거나 자를 필요가 없이 편하게 먹을 수 있어서 즐겨 찾고 있습니다. 경험상 어떤 과일보다도 바나나의 포만감이 가장 높았던 것 같은데요. 점심에 바나나 한 개만 먹어도 저녁까지 버틸만하더라고요. 웬만한 다이어트 식품보다도 배고픔이 덜 했습니다. 그리고 바나나에는 칼륨이 함유되어 있는데요. 칼륨은 몸속의 나트륨 배출을 도와 붓기 제거, 부종 완화에도 효과가 있습니다. 또한 잘 익은 바나나에는 펙틴이 풍부하게 들어있어 변비에도 도움을 줍니다. 하지만 덜 익은 바나나의 탄닌은 수분을 빨아들여 변비를 악화시키기 때문에 꼭 갈색 반점이 생긴 잘 익은 바나나를 먹어주는것이 좋습니다. 

 

4. 자몽

저도 여러 다이어트를 해봤기 때문에 덴마크 다이어트로 먹었던 자몽이 기억납니다. 자몽은 지방 분해 효과가 뛰어나 체중 감량에 도움을 줍니다. 칼로리가 낮고 식이섬유도 풍부하기때문에 변비에도 좋으며, 다이어트할때 부족 할 수 있는 영양소인 비타민c를 섭취 할 수도 있습니다. 비타민c는 강력한 항상화제로 기미, 트러블 등의 피부 미용에도 도움을 주는데요. 아무래도 다이어트를 하면 영양분이 부족해서 그런지 피부 상태도 안좋아지곤 하는데 자몽 섭취가 피부 관리에도 도움을 줍니다. 바나나와 마찬가지로 자몽에도 칼륨이 품부해 붓기와 부종제거에도 효과적입니다.

 

<살찌는 과일>

1. 귤

100g에 39kcal 정도로 귤 하나를 먹는다고 살이 찌지는 않습니다. 하지만 귤은 먹기 시작하면 앉은자리에서 여러개 먹게되는 과일로 적정량을 먹어주는게 좋습니다. GI 수치가 높을 뿐 아니라 혈당 수치도 높은 과일이라 많이 섭취하면 쉽게 살이찝니다.

 

2. 포도

포도는 100g에 60칼로리입니다. 포도 한송이는 180~200칼로리 정도로 밥 한공기와 비슷한데요. 따라서 식후에 포도 한송이만 먹어도 밥 한공기를 추가로 먹는것과 같은 열량을 섭취하게됩니다.

 

3. 수박

수박은 대표적인 저칼로리 과일이지만 수분이 많아 포만감이 오래가지 않습니다. 수박만 한조각 먹는다면 당연히 다이어트에 도움이되겠지만 금방 배가 꺼져 다른 음식을 먹게된다면 다이어트에 큰 도움이 되지 않습니다. 또한 GI 지수도 높은편이라 다이어트 목적이라면 식전에 섭취해서 식사량을 줄일 수 있게하는게 좋겠습니다.